Les trapèzes

Muscle très vaste, le trapèze est le muscle principal de l'épaississement du dos. Composé de 3 faisceaux (supérieur, médian et inférieur), il est majoritairement sollicité dans les exercices du dos ou des épaules.

Les faisceaux médian et inférieur sont la clé du gain d'épaisseur. Le trapèze étant régulièrement stimulé, des séries longues sont préconisées.

Exemple de séance centrée sur les trapèzes

Rowing barre : 4 séries de 15 à 20 répétitions
Shrug  : 4 séries de 12 à 15 répétitions