Les fessiers

Groupe musculaire puissant et volumineux, les fessiers sont aussi une des zones princpales du stockage des graisses. Les fessiers se composent de 3 couches qui se superposent, du petit fessier en profondeur vers le grand fessier en surface. Stabilisateur du bassin et permettant le mouvement de la jambes, les fessiers, par leur puissance peuvent être entraînés avec des charges importantes.

De plus, les fessiers sont mis en action dans quasiment l'intégralité des mouvements du membre inférieur, par conséquent, ils sont sollicités dès que vous entraînez votre bas du corps.

Exemple d'exercices centrés sur les fessiers:

step up: 3 séries de 8 à 12 répétitions
fentes : 3 séries de 8 à 12 répétitions
glutes bridge : 3 séries de 15 à 20 répétitions
soulevé de terre jambes tendues: 2 série de 6 à 8 répétitions