Les abdominaux

Les abdominaux

A l'instar des biceps, les abdos sont les muscles les plus regardés et par conséquent les plus travaillés.De plus, un travail acharné sur vos abdos n'est pas synonyme de tablette de chocolat. En effet, pour avoir des abdos visibles, il faut posséder un faible taux de matière grasse. Par conséquent, si votre objectif est d'avoir des abdos visibles, une perte de masse grasse passant par des activités cardiaques et une alimentation adaptée est indispensable. 

Les abdominaux correspondent à 4 muscles:

• 2 profonds:
• Le Transverse
• Le petit Oblique

• 2 Superficiels:
• Le grand Oblique
• Le grand droit de l'abdomen

L'ensemble de ces muscles est composé de nombreux tendons. Ils exercent des fonctions primordiales comme le maintien des viscères ou la respiration. Ils participent aux mouvements de hanches aussi bien latéraux qu'avant ou arrière.

Il y a 2 façons de renforcer ses abdos:

• Pour raffermir sa taille (image 2):

• Série longue (>  à 20 répétitions)
• Faible charge
• Faible gain de volume, ventre plat

•  Pour avoir des abdos plus forts:
• Série courte  (entre 10 et 15 répétitions)
• Charge croissante proportionnelle à vos progrès
• Abdominaux plus épais

Renforcer ses abdominaux

Comme dit précédemment, ne passez pas des heures sur vos abdominaux, considérez les comme un muscle normal. Un entraînement efficace doit travailler sur l'ensemble des muscles et varier les contraction (dynamique ou statique). Il existe de nombreux exercices efficaces et la sélection se fera selon votre ressenti.