Les pectoraux

Les pectoraux

Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique. Composés de 2 muscles (le petit et le grand pectoral), ils permettent les mouvements en avant du bras.

Quel que soit votre exercice sur vos pecs, l'ensemble du muscle sera sollicité. La seule différence résidera dans l'intensité de cette sollicitation. Il est donc judicieux de varier vos exercices afin de diversifier la zone principale d'effort. De même, alternez entre des exercices à la barre et avec des haltères pour changer vos stimuli.

 

Exemple de séance centrée sur les pectoraux:

Développé couché à la barre: 5 séries de 6 répétitions
Écarté Haltère : 4 séries de 12 à 15 répétitions

Pompes: 3 séries de 15 à 20 répétitions
Développé incliné haltère:  4 séries de 8 à 12 répétitions