Le biceps est un muscle reliant le coude à l'épaule situé sur la partie antérieure du bras. Il est composé d'un faisceau long et d'un faisceau court qui se rejoignent au niveau du tendon du coude.
Connu pour son rôle de flexion du bras, sa fonction principale n'en demeure pas moins la rotation du poignet. Et c'est de là que résulte l'aspect principale du biceps. Il est nécessaire de le travailler sur toutes ses fonctions afin de le solliciter dans son intégralité.
Malgré son aspect esthétique indéniable, il n'est pas nécessaire de s'acharner sur ses biceps étant donné qu'ils sont stimulés dans de nombreux exercices du dos.
Exemple de séance centrée sur les pectoraux
Curl biceps barre Z: 3 séries de 8 à 10 répétitions
Curl rotation haltère: 3 séries de 12 à 15 répétitions
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