Les lombaires

Posterieur aux abdominaux, le travail des lombaires est un rouage essentiel dans le maintien de votre posture et l'équilibre de votre corps. Les vertèbres lombaires, au nombre de 5, situées au bas du dos,  participent activement au support du poids et disposent d'une faible mobilité. Souvent sollicités en muscles secondaire dans énormément d'exercices, les lombaires ne nécessitent pas moins des exercices spécifiques afin d'éviter les douleurs dorsales. 

La sédentarisation à l'origine des maux de dos

Qui n'a pas déjà entendu parler de cette douleur au bas des reins? Ce symptôme est la conséquence d'un manque de mobilité  et de force de votre région lombaire provoquant de multiples compensations au niveau de votre ceinture pelvienne (bassin et hanche). L'excès de compensation entraîne le maintien du muscle sous tension et augmente le risque de blessures. L'excès de poids, les déplacements en voiture, une mauvaise posture, porter des charges trop importantes sont autant de causes qu'un entraînement adapté peut endiguer.

Exemple d'exercices centrés sur les lombaires

Good morning : 3 ou 4 séries de 8 à 12 répétitions
Chaise romaine : 3 séries de 12 à 15 répétitions
Extension lombaire au sol (superman): 3 séries de 15 à 20 secondes