Les ischios-jambiers

Composés de 3 muscles situés sur la face postérieure de la cuisse, les ischio-jambiers ont un rôle de fléchisseur et rotateur du genou ainsi que de stabilisateur. Au niveau de la hanche, les ischio-jambiers permettent une extension de hanche.

Généralement oublié dans les salles de sport, car peu visible, il est pourtant indispensable de le travailler afin de maintenir un équilibre avec le quadriceps. De plus, c'est un muscle sollicité dans de nombreuses activités physiques.

N'hésitez pas à varier les types de contraction et les charges afin de le stimuler sous toutes ses facettes.

Exemple d'exercices pour les ischio-jambiers

Hamstring Drop: 3 ou 4 séries de 8 à 10 répétitions

Leg curl: 3 séries de 12 à 15 répétitions

Soulevé de terre jambes tendues 3 séries de 8 à 10 répétitions