Le quadriceps représente la partie avant de la cuisse. Composé de 4 faisceaux, le quadriceps permet la flexion de hanche, l'extension du genou et le maintien d'une jambe droite.
Souvent délaissé, il n'en demeure pas moins indispensable de maintenir un équilibre entre les muscles des membres inférieurs et ceux de la partie supérieur du corps. En plus de favoriser l'harmonie, cela réduit les contraintes au niveau du bassin et réduit les risques de blessure.
Le Quadriceps étant un grand muscle, il est important de modifier l'amplitude de travail afin de varier les parties développées.
Exemple de séance centrée sur les quadriceps:
Squat: 5 séries de 5 répétitions
Fente 4 séries de 10 répétitions
Leg extension 3 séries de 12 à 15 répétitions
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